SAUNA’S
HEALTH BENEFITS
サウナの効果
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- サウナの効果
主な健康効果
「温熱療法」は世界の様々な文化に古くから根付く概念です。
現代においては、定期的な温熱療法は科学的な裏付けを得て、
心臓の健康をサポートし、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを軽減し、
睡眠の質を高めるなどの効果をもつことで広く知られています。
そして、サウナや温浴は現代の健康習慣にこそ欠かせないものと認識されてきています。
ハルビアはサウナ＆スパの多彩なソリューションで、
あなたのライフスタイルに合わせた熱の癒しをご提案します。
METHOD
サウナの効果を最大限に得る方法
水分補給をしっかりと
発汗によって失われる水分をしっかり補給しながら楽しみましょう
心地よさを最優先に
専門家は15分から20分のサウナ浴を推奨していますが、体調や気分など自分のコンディションを優先し、無理はしないようにしましょう
深い呼吸を意識してリラックス
ゆっくりと深い呼吸をすることで心身がリラックスし、熱の癒し効果を最大化できます
BENEFITS
サウナがもたらす主な健康効果
科学的なエビデンスに基づいたサウナの健康効果をご紹介します。
体が熱にさらされると血管が拡張し、血行が促進され、心臓が穏やかに鍛えられます。
この温熱は筋肉をリラックスさせ、皮膚や髪に栄養を与え、痛みを軽減し、睡眠を改善します。
定期的なサウナ浴は、精神的な幸福感を高め、健康寿命にも貢献します。
心血管疾患リスクの低下
定期的なサウナ入浴は、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患のリスクを最大65％低下させます。 Laukkanen, Khan, Zaccardi & Laukkanen (2015)
記憶障害リスクの低下
サウナ入浴は脳の血液循環を改善し、認知症やアルツハイマー病などの記憶障害のリスクを下げる可能性があります。 Laukkanen, Kunutsor, Kauhanen & Laukkanen (2017)
筋肉の回復を促進
熱は筋肉への血流を増加させ、痛みを軽減し、回復を早めます。 Ahokas, lhalainen, Hanstock, Savolainen & Kyrolainen (2023)
肺機能の改善
サウナ入浴は、気道をきれいにしてより深い呼吸を促すことで、肺機能を改善するのに役立ちます。 Kunutsor, Laukkanen& Laukkanen (2017)
免疫システムの強化
定期的なサウナ入浴は、免疫細胞の生産を増加させることにより、免疫システムを強化することができます。 Pilcha, Szarek, Czerwiriska-Ledwig, Piotrowska, Zychowska, Sadowska-Krepa, Palka (2023)
痛みの緩和
温熱は筋肉や関節をほぐし、痛みを和らげます。 Kanji, Weatherall, Peter, Purdie, & Page (2015)
睡眠の質向上
筋肉の修復と免疫機能に重要な深い睡眠が、サウナ入浴後6時間以内に最大45％増加します。 Putkonen & Elomaa(1976)
肌と髪への栄養補給
サウナは発汗を促し、肌や髪を清潔にし、栄養を与えます。 Yamada & Shimizu (2008)
メンタルヘルスの改善
サウナはより良い睡眠を促し、マインドフルネスを促し、筋肉痛を和らげることでメンタルヘルスの改善にも役立ちます。 Masuda, Nakazato, Kihara, Minagoe & Tei (2005)
健康寿命への効果
サウナは、心臓の健康をサポートし、炎症を抑え、精神的な幸福感を向上させることで、早期死亡のリスクを下げることにつながります。 Laukkanen, Khan, Zaccardi & Laukkanen (2015)
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